習慣化が苦手！ という方のために習慣化の３つの秘策
agrowup322おはようございます。
セラピストの願望実現メンタルコーチ
吉田葵（あおい）です。
私のプロフィールはこちらです
https://aoi722.com/concept/pro
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◆◇ 続かないのはなぜ？ ◇◆
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今度こそ
ブログを続けよう
今日から
インスタ投稿毎日するぞ
そう決めたのに続かない
仕事に限らず
たとえば
今日からダイエットするぞ
今日から筋トレするぞ
と思っても
３日経ったら忘れてる
今日から飲まない
と思っても
夜になったら
プシュッとビール開けてる
（これ私）
仕事に限らず
何かを習慣化させるって
どうですか？ 得意ですか？
おやつを食べる習慣とか
ダラダラスマホみる習慣とかは
苦労しなくても
できるのにね
ということで
今日は
習慣化させたいけど
なかなか続かないという方のために
なぜ習慣化は難しいのか？
その理由と
どうしたら習慣化できるのか？
習慣化の３つのコツ
をお伝えしたいと思います。
最後に特別なお知らせがありますので、どうぞ最後までお付き合い
その前にまず押さえておいてほしいコト。
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◆◇習慣化の仕組み◇◆
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人が何かを習慣化するときに通る４つのステップというのがありま
１．無意識的無能（やっていないし知らない）
２．意識的無能（やったほうがいいと思ってるけどやっていない）
３．意識的有能（やろうと意識してやっている）
４．無意識的有能（意識しなくてもできる）
これ
ダイエットに例えるとわかりやすいのですが
１．は、まだダイエットの必要性を感じていないのでやっていない
２．は、ダイエットした方がいいよねと気づいてる、けれどまだや
３．は、ダイエットするぞ！ と決めて実際に行動している状態
４．は、ダイエットするぞ！ と意気込まなくても、ダイエットの生活習慣が身について理想の体
実は
この中の３が
習慣化できるかどうかの
運命の分かれ道。
この３のところでちょっとがんばって
４までいけば
習慣化して
当たり前のように
できるようになりますが
ここで諦めてしまうと
２もしくは１に逆戻りです。
逆戻りだけならいいのですが
やっぱり私には無理だった
という新たな思い込みを作ってしまう場合がある。
もちろん
やってみて習慣化の必要がなかったという場合もあるので
一概には言えませんが
もし本当に習慣化したいなら
３でちょっとがんばることが必要。
集中して行動する期間が必要
っていうことです。
それはなぜかと言うと……
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◆◇人はすぐに元に戻ろうとする◇◆
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新しい習慣を身につける
ということは
今までと違うことをする
ということ
つまり
変化する
ってことなんです。
人って
変わりたい変わりたいといいながら
本質の部分では
変化することを嫌います。
なぜなら
変化することは危険を伴うから。
これまでと
同じところにいるということは
変化はないけれど
安心なんです。
変化することによって
もしかしたら
誰かに何か言われるかもしれない
思わぬ落とし穴にはまるかもしれない
だったら
同じところにいた方が
安心だよね
そうやって
元に戻ろうとするんです。
それは
人間の本能的なもの
これが
新しいことを習慣化するのが難しい理由
だから
あなたのせいじゃなーいーんーだよ～
（ちょっと歌舞伎調で読んでほしい）
ホンノウホンノウ。
ってっことで
元に戻ろうとする力に打ち勝って
習慣化させていくための３つの秘策
知りたいですか？
知りたくない方は
この先読まないでね
っていうと
読みたくなるかな～
っていう笑
では
お伝えしますよ～
まず１つ目！ どうぞ！
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◆◇１．感情を利用する◇◆
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人の行動原理は
不快を避けるか
快を求めるか
不快を避けるというのは
〇〇になるのが嫌だから△△する
たとえば
みんなに忘れられないようにブログを書く
みたいな感じ。
実は
不快を避けるというモチベーションで行動し続けることは難しいん
だって
消極的だもんね。
楽しくないもん～。
基本人は楽しくないと続かない！ ので
じゃあどうするか？
もうおわかりですよね。
不快ではなく
快と結びつける。
〇〇になりたいから△△する
たとえば
有名になりたいから発信する
いいじゃないですか～
有名になったら
こんなこともできる
こんな幸せが手に入る
っていうイメージをしまくる
しまくってニヤニヤする～！！！
あるいは
発信した後
今日も私やった！ エライ！
みたいな感じで
達成感
幸福感
を味わい尽くす！！
そして
行動するときに
その快の感情を呼び起こすんです。
要は
気持ちいい～感じになって
行動するってこと。
どう？
できそうな気がしてきました？
できそうな気がしたら
きっとできます笑
では２つ目いきます！
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◆◇２．小さな行動を継続する◇◆
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いきなりハードルの高いことを習慣化しようとすると
だいたい続きません。
なぜなら
先ほども申し上げた通り
人は元に戻ろうとするから。
急激に変化しようとすると
急激に引き戻されます。
ですので
ちょっとずつ
それを毎日です。
たとえば
筋トレなら一日５分でいい
SNS投稿なら
一日１０分でもいいので
毎日
ちょっとずづつ続けるということです。
そして
いろいろやらない。
一点集中！
小さな行動を
一点集中で行うこと
こんなんでいいの？
っていうぐらい
ほんの……
ちょっと
ちょっとです
物足りないぐらいがちょうどいい。
そしてできたら
必ず自分をほめることをお忘れなく！
では３つ目いきます！
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◆◇３．真の目的はの何か？◇◆
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それでも続かないわ～
という時には
原点に戻ってください。
そもそも
あなたは
なぜそれを習慣化させたいと思ったのでしょう？
それを習慣化させることによって
本当に実現したいことは何でしょう？
なぜそれを実現したいのでしょう？
たとえば
インスタの投稿を毎日やる
これを習慣化したい
と思ったとき
それを習慣化させることによって
実現したいこと
たとえば
フォロワーを〇人まで増やしたい
が実現したいことだとしたら
なんのためにフォロワーを増やしたいのか？
フォロワーを増やすことによって
本当に実現したいことは何なのか？
ここを
もう一度考えてみる
できれば
書きだしてみるといいですね。
そして
できるだけ具体的な方がいい。
それを明確にすることで
行動への強い動機付けになります。
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◆◇願望実現のコミュニティ作りました！◇◆
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今日お伝えした習慣化は
実は
願望実現の４つのプロセス
（1）目標を明確にする
（2）セルフイメージを上げる
（3）戦略と行動計画
（4）習慣化と改善
の中の一つ。
願望実現のためには
習慣化は大切な一つの要素です。
で
これ以外にも
実は大事なことがありまして
それは何かというと
「場」です。
環境
仲間
といってもいいかな。
たとえば
受験とかでもそうですよね
周りがみんな勉強していると
勉強する気になってくる
だからみんな
塾に行くんですよね
そういう
場の存在
その場を作っている
仲間の存在って大事だなって思うんです。
ということで
このたび！
そんな場を作ってみました！
はい、ズバリその名は
【セラピストの願望実現！】自分流ビジネスプランニング
です。
セラピスト＝人を癒す活動をしている人
ならどなたでもご参加OK！
スキルの種類は問いません。
どんなグループか？ というと
こんなグループです。
↓
【グループの目的】
経済的にもマインド的にも自立したセラピストになろう！
才能があるのに
生かせていない
人には優しいけど
自分には厳しい
そんなセラピストさんに向けて
まずは自分の願望を実現しよう！
セラピストが健全でないと
人を癒すことはできない
一人の力は小さいけれど
集まれば大きな力になります。
セラピスト同士で繋がって
仲間を増やして
経済的にもマインド的にも自立したセラピストになろう！
具体的には
・願望実現の方法
・商品・導線づくり
・発信
・マインドセット
などについて
・投稿
・ライブ配信
・勉強会
・自分流ビジネスプランニング基礎講座
で情報提供を行っていきます。
参加するのも自由・抜けるのも自由です。
あ
無料です。
で今回
なんと
グループにご参加いただいた方には
特典をご用意しています！
今日お伝えした
「習慣化」のお話しも含めた
「願望実現の４つのプロセス」動画
プレゼントしちゃいます。
グループへのご参加はこちらから！
https://www.facebook.com/group
６月末に作って
現在７５人の方にご参加いただいています。
今月中に１００人になりまーす。
（ゴール設定と予祝です）
セラピストとして
活動しているとかしていないとか
そんなのは関係ありません。
あなたのご参加お待ちしておりますよ～
１００人になったらみんなで楽しいことしよう！
ありがとうございます。
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